wycisk wasko

[...] w której opisuję szczegółowo wrażenia. Dziś może nie byłem już tak zaskoczony, ale power i historia miejsca zawsze powodują mocniejsze bicie serca! Zaczynamy! Na barki wyciskanie sztangielek siedząc- już po pierwszych seriach czuję, że będzie lepiej niż w zeszłym tygodniu! Wzorem Bodymasa w ostatniej serii porywam się na 24kg i notuję [...]

[...] ostatnio, co już jest sukcesem po dodaniu ciężkiej serii we wcześniejszym ćwiczeniu:-) https://www.youtube.com/watch?v=uM0PsBvRSKE Wykonałem szybkiego dropa i wziąłem się za wycisk sztangielek leżąc na podłodze. Chwyciłem za 22kg, a więc 2kg więcej niż ostatnio i szło dość topornie, więc kolejne serie zszedłem do 20. Fajny ruch, dobry kat po [...]

[...] BARKI+ŁAPY https://i.imgur.com/5j7Crwfl.png Komentarz: Wpadł kumpel, który miał być tez na plecach 2 dni temu, tym razem nie zawiódł:-) Dobrze, bo miałem asekuranta przy wycisku siedząc. A wycisk siedząc poszedł bliźniaczo podobnie do zeszłego razu, ale uwaga- przerwy między seriami znacznie krótsze. [...]

[...] dołożone, jedynie yebnałem się w uginaniu leżąc i tyle samo, co tydzień temu ale tutaj akurat bym nie zwiększył - dwójki już po pierwszej serii ciągneły mnie mocno, więc wycisk dziś konkretny. Poza tym cały dzień latania i załatwiania różnych spraw + malowanie pokoju u sąsiada, zaraz jeszcze wychodzę więc mocno aktywnie, dopiero teraz chwilę [...]

[...] rampa 8: 8x 35 8x 45 8x 55 8x 65 (poprzednio 60x10) SS 1b: Unoszenie sztangielek w opadzie - rampa 12: 12x 6 12x 8 12x 8 12x 8 (poprzednio kombinowane :-P) Zarzut sztangi + wycisk - rampa 12: 12x 25 12x 30 12x 35 12x 40 (poprzednio 35x10) FILM Pompki na poręczach - rampa 6: 6x 6x +4 6x +8 6x +8 (poprzednio 4s x masa ciała) Wyciskanie wąskie [...]

Trening nr 3 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 2A. Brama down-to-up - 3x12: 12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 2B. Wycisk gilotynowy - 3x12: 12x40 / 12x50 / 12x60 / 12x60 / 12x50 3. Uginanie ze sztangą - rampa 8 + drop: 8x20 / 8x25 / [...]

Trening nr 7 - Klatka lekko, biceps + triceps ciężko. 1. Wycisk ściskający - rampa 10: 10x14 / 10x18 / 10x22 / 10x26 / 10x26 / 10x26 + talerzami 10x5 / 10x10 10x16 / 10x20 / 10x24 / 10x28 / 10x28 / 10x28 + talerzami 12x5 / 15x10 2A. Brama down-to-up - 4x12: 12x20 / 12x30 / 12x30 / 12x30 / 12x30 12x30 / 12x40 / 12x40 / 12x40 2B. Wycisk gilotynowy - [...]

poniedziałek 1.klata -wyciskanie skos w góre 4s -wyciskanie hantli płaska 4s -wycisk hantli skos w góre większy półrozpiętki 3s -wycisk hantli skos w dó 3s 2.biceps -uginanie przedramion z hantlami 4s -modlitewnik, łamany 4s -warkocze wyciąg dolny 4s środa 1.plecy -martwy 4-5s -podciąganie do karku 4s -wiosło sztangą 4s -wioslo hantlą 4s [...]

[...] Wyciskanie na płaskiej to ćwiczenie jest do bani i chyba najgorsze na rozwój klatki. Wyrzuć je i skup się właśnie na dipsach i skosie to będzie OK. Moja propozycja Dipsy/wycisk skos/rozpiętki płaska.Ilość powt.jest OK Nogi. Nie ma co kombinować z przysiadami. Najlepsze są przednie i ze sztangą na barkach. Wykroki wywal, dodaj uginania na [...]

[...] 6x8 (stałe obc.) 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 / 20x8 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 / 25x8 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 / 27,5x8 30x(5 na czoło 10 wycisk) / 30x5-10 / 30x5-10 / 30x5-10 / 30x5-10 / 30x5-10 Rampa 5 -> 10x5 / 20x50 / 30x5 / 35x5 / 40x3 (5 na czoło 10 wycisk) Rampa 5 -> 10x5 / 20x5 / 30x5 / 35x5 / 40x5 / [...]

[...] bo ja mam taka genetykę że musze robić więcej niż 12powt. Czekam na oceny, ewentualne poprawki. Pozdrawiam i zachęcam do czytania Poniedziałek: Klatka Piersiowa Biceps -wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x15-20p. -wyciskanie sztangi wasko na prostej 4x15-20p. -rozpiętki 4x15-20p. -unoszenie gryfu łamanego wąskim uchwytem (nachwyt) [...]

[...] KOMENTARZ: Push Press - Nie miałem siły do pp, ciężary mniejsze. Martwy - Ciężko ... Nie wiem, czy za tydzień wywalczę 135x5. Drążek - Tu dobrze - pierwszy raz od dawna tak dotarłem do najszerszych. WL wąsko - Lekko. Tygodniowy progres 2.5kg i idzie z zapasem; w martwym 2.5kg więcej i 0 zapasu. Regres zrobiony 4s negatyw- eksplozywny wycisk.

[...] aktywności fizycznej : - Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : - I klatka + triceps wycisk hantli w skosie 4s wycisk sztangi poziomo 4s rozpiętki 4s wycisk sztangi wąsko 3s wycisk hantla za głowy 3s pompki tyłem na ławce 3s II barki + kaptury unoszenie [...]

siemka poukladalem sobie tak trening. zerknijcie ktos i dajcie zac czy moze byc: PON klata-barki-tric (ciezko) 1. wycisk hantli plasko 10-10-10-10 2. wycisk hantli z rotacj skos góra 10-10-10 3. wycisk hantli skos dol 10-10-10 4. military press 10-10-10 5. unoszenie sztang wzdluz tulowia 10-10-10 6. prostowane ramion na wyciagu 12-12-12 7. [...]

Witam Sobota(31.08)Barki + Ramiona 1.Wycisk sztangi zza glowy siedzac 50kg/10, 55kg/8, 55kg/8, 55kg/7, 50kg/8 2.Wycisk hantli na siedzaco 24kg/10, 24kg/10, 26kg/10, 26kg/10, 28kg/7 + 12kg/10 3.Unoszenie ramion na boki siedzac, regresy 10kg/10 x 4 6kg/8 x 4 4.Podciaganie sztangi do brody(suwnica) 45kg/6, 40kg/8, 40kg/8, 40kg/8 5.Odwrotny butterfly [...]

[...] chwyt ciut szerszy niż szerokość barków, tak że momencie gdy sztanga dotyka klatki to kąt między ramieniem a przedramieniem wynosi 90st. Spokojnie opuszczenie i płynny wycisk, bez przeprostów w łokciach. Wyciskanie sztangi w skosie górnym 4s 12x60, 10x90, 8x110, 8x110 Zasady jw. opuszczam do linii sutków, a ruch kończę nad obojczykami. [...]

MASA DAY 24 TRENING Push 1 1. WL 10x40 / 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 / 9x90 +3powt 2. Wyciskanie hantli skos 10x28 / 10x28 / 10x28 / 12x26 / 15x24 +2kg 3. Gironda chest dips 4x10 10xCC / 10xCC / 8xCC (film) / 8xCC https://www.youtube.com/watch?v=QRSoI0GnaXM 4. Wycisk hantli siedząc 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 / 10x20 [...]

Nie tzn dałem jako przykładowe żeby ocenić ilość serji i powt. mój trening wygląda tak: Plan A Klatka: wycisk hantli lerząc płasko 3s Plecy: podciąganie nachwytem 3 x max Barki: wycisk hantli siedząc 2s. Biceps: uginanie ramion z chantlami 2s Brzuch: brzuszki z obciąrzeniem 3s Rozciąganie Plan B Klatka: wycisk hantli skos 3s. Nogi: [...]

Właśnie wróciłem z treningu klatki i tricepsa. Poszło elegancko. 1. Płaska wycisk - 60 kg rozgrzewka / 100 kg -||- / 155 kg 5p / 155 kg 7p (ostatnie powtórzenie z lekką pomocą). 2. Wyciskanie sztangielek, skos dodatni - 30 kg 16p / 35 kg 12p / 40 kg 11p. 3. Rozpiętki na maszynie. Obciążenia nie znam. Ustawiłem tak, żeby pracowały głównie górne [...]

Barki przod + ramiona A) Unoszenie hantli wprzód 4x15-12 wszystko na 12.5kg B) Podciąganie chwytu V wzdłuż tułowia(bardzo wąsko) 4x15 Wycisk hantli siedząc Rampa 12 ( bardzo wolna faza negatywna) konczylem na 27.5kg Wyciskanie chwytu V kleczac na ziemi z wyc.dolnego 4x15 A) Uginanie francuskie lezac na lawce dodatniej zza glowe ze sztangą 4x12-10 [...]